{"id":67447,"date":"2026-02-10T15:28:07","date_gmt":"2026-02-10T19:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/?p=67447"},"modified":"2026-02-11T13:13:05","modified_gmt":"2026-02-11T17:13:05","slug":"les-resolutions-du-nouvel-an-echouent-ottawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/les-resolutions-du-nouvel-an-echouent-ottawa\/","title":{"rendered":"Pourquoi vous n'arrivez pas \u00e0 atteindre vos objectifs (et ce qui fonctionne vraiment)"},"content":{"rendered":"

Vous avez du mal \u00e0 prendre des r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e ? Psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de la clinique, Michelle Sorensen<\/a>, La th\u00e9rapie d'Ottawa pour un changement durable, explique pourquoi la volont\u00e9 \u00e9choue et pr\u00e9sente trois strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes qui fonctionnent r\u00e9ellement. La th\u00e9rapie d'Ottawa pour un changement durable.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cJe suis en train de relever un d\u00e9fi appel\u00e9 \u201djanvier\". Il s'agit d'essayer de tenir tous les jours du mois de janvier.\"<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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J'ai r\u00e9cemment vu ce m\u00e8me qui m'a fait rire, mais qui sonnait aussi douloureusement vrai pour beaucoup de gens. Ici, \u00e0 Ottawa, nous avons connu un hiver canadien tr\u00e8s classique. Beaucoup de neige, de nombreuses journ\u00e9es avec des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 z\u00e9ro, et des virus difficiles \u00e0 combattre qui circulent. Il n'est pas \u00e9tonnant que les gens soient \u00e9puis\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous \u00eates fix\u00e9 des objectifs ambitieux pour la nouvelle ann\u00e9e et que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9\u00e7u par vos r\u00e9sultats, essayez de ne pas vous d\u00e9courager. Vous n'avez pas besoin de plus de volont\u00e9 ou de discipline. Vous avez peut-\u00eatre simplement besoin d'une autre fa\u00e7on d'envisager les objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Le sens du but, la motivation et la volont\u00e9 de r\u00e9ussir en 2026, que ce soit dans le domaine de la sant\u00e9, de la vie personnelle, du travail ou de la famille, peuvent r\u00e9ellement vous aider \u00e0 trouver l'\u00e9nergie et l'espoir n\u00e9cessaires pour essayer quelque chose de nouveau. Mais pour cela, il faut d'abord \u00eatre plus gentil avec soi-m\u00eame sur la situation dans laquelle on se trouve en ce moment.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Ottawa<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pourquoi les r\u00e9solutions du Nouvel An \u00e9chouent (ce n'est pas ce que vous pensez)<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des r\u00e9solutions et des objectifs du Nouvel An s'effondrent \u00e0 la mi-f\u00e9vrier, non pas par manque de discipline, mais parce qu'ils reposent sur le principe du \"tout ou rien\". C'est l'un des sch\u00e9mas de pens\u00e9e les plus courants qui entravent la r\u00e9alisation des objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Nous nous fixons des objectifs ambitieux : Je vais faire du sport cinq jours par semaine ! Je vais pr\u00e9parer mes repas tous les dimanches ! Je vais enfin m'organiser !<\/em> Ces grands objectifs nous inspirent au d\u00e9but, mais lorsque la vie nous tombe dessus (un enfant malade, une \u00e9ch\u00e9ance professionnelle, une semaine difficile), nous nous sentons comme des rat\u00e9s et nous abandonnons compl\u00e8tement l'objectif.<\/p>\n\n\n\n

Que se passe-t-il donc r\u00e9ellement ? Il ne s'agit pas d'un probl\u00e8me de volont\u00e9. Il ne s'agit pas non plus d'un d\u00e9faut de caract\u00e8re ou de paresse. Il s'agit en fait d'un probl\u00e8me de syst\u00e8me nerveux. Lorsque vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 \u00e0 bout de forces, surtout pendant les mois sombres et froids de l'hiver, votre cerveau est en mode survie, et non en mode transformation. En ajoutant de la pression par le biais d'objectifs rigides, vous augmentez le stress et l'\u00e9vitement au lieu de cr\u00e9er un \u00e9lan.<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle ? Il existe une meilleure fa\u00e7on d'aborder les objectifs, qui s'appuie sur le fonctionnement de votre cerveau, et non pas contre lui.<\/p>\n\n\n\n

Trois strat\u00e9gies qui fonctionnent vraiment<\/h2>\n\n\n\n

1. Construire des syst\u00e8mes, pas seulement Fixation d'objectifs<\/strong> Cadres<\/h4>\n\n\n\n

Vos r\u00e9solutions et objectifs sont ax\u00e9s sur r\u00e9sultats<\/em>, Les changements ne sont pas toujours faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre, mais lorsque vous vous concentrez sur la mise en place de syst\u00e8mes, vous obtenez des changements durables. Concentrez-vous sur la mise en place de syst\u00e8mes qui vous aident \u00e0 r\u00e9ussir, en ajoutant \u00e0 vos routines et \u00e0 vos habitudes un petit changement \u00e0 la fois. Voici la diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n

A objectif<\/strong> pourrait \u00eatre : \u201cJe veux faire de l'exercice cinq fois par semaine\u201d<\/em> ou \u201cJe vais manger plus sainement cette ann\u00e9e\u201d.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

A syst\u00e8me<\/strong> est : \u201cJe mets mes v\u00eatements d'entra\u00eenement avant de me coucher.\u201d<\/em> ou \u201cJe pr\u00e9pare les ingr\u00e9dients de mon d\u00e9jeuner tous les dimanches, de sorte qu'il est plus facile de prendre quelque chose de sain que de commander un plat \u00e0 emporter.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Voyez comment on se concentre sur le r\u00e9sultat<\/em>, tandis que l'autre se concentre sur sur les petites actions qui rendent le r\u00e9sultat possible<\/em>? Ces petits pas sous forme de\u2018syst\u00e8mes<\/em>\u2018L'objectif peut sembler plus facile \u00e0 atteindre et plus durable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je travaille souvent avec des clients qui ont pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 essayer de s'en sortir par la seule force de leur volont\u00e9. Une personne m'a r\u00e9cemment confi\u00e9 qu'elle s'\u00e9tait reproch\u00e9 pendant dix ans de ne pas faire d'exercice de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Pourtant, la honte ne l'a jamais pouss\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice. vouloir<\/em> d'aller \u00e0 la salle de sport. Lorsque nous avons commenc\u00e9 \u00e0 mettre en place une petite routine matinale (une marche de 5 minutes en \u00e9coutant leur podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9), ils ont finalement trouv\u00e9 la coh\u00e9rence. Non pas parce qu'ils sont soudainement devenus plus disciplin\u00e9s, mais parce que l'objectif leur semblait enfin r\u00e9alisable.<\/p>\n\n\n\n

On peut se dire \u201cmais les petits objectifs ne me m\u00e8neront pas assez vite l\u00e0 o\u00f9 je dois aller\u201d ou \u201cet si je n'ai pas le temps de faire des petits pas ?\u201d. C'est l\u00e0 que notre cerveau nous joue des tours. Nous pensons qu'il faut de grands changements pour progresser, mais la recherche montre le contraire : les petites actions coh\u00e9rentes (m\u00eame celles qui sont ennuyeuses !) s'accumulent au fil du temps. La personne qui lit une page par jour ach\u00e8vera plus de livres que celle qui attend un \u201cweek-end de lecture parfait\u201d qui ne vient jamais.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si les matins sont toujours agit\u00e9s et anxiog\u00e8nes, commencez par mettre en place un syst\u00e8me de pr\u00e9paration du sac \u00e0 lunch le matin. Vous pouvez m\u00eame pr\u00e9parer des aliments, tels que des en-cas sains ou un sandwich, et les avoir pr\u00eats \u00e0 l'emploi dans le r\u00e9frig\u00e9rateur. Ces petites mesures peuvent rendre la matin\u00e9e plus facile \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

De la m\u00eame mani\u00e8re, peut-\u00eatre disposerez-vous vos v\u00eatements pour le travail avant de vous coucher ou, si vous avez des enfants, leur demanderez-vous de choisir leurs v\u00eatements la veille au soir. L'une de mes filles (bien s\u00fbr, celle du milieu... c'est toujours le charmant enfant du milieu !) avait l'habitude de disposer toute sa tenue sous la forme d'une personne sur le sol de sa chambre. Elle s'amusait beaucoup avec \u00e7a, et le d\u00e9bat sur ce qu'elle devait porter n'avait plus lieu d'\u00eatre lorsqu'elle \u00e9tait fatigu\u00e9e le matin !<\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e9tonnant de constater la diff\u00e9rence que peuvent faire ces petits pas. \u00e0 l'avance<\/em> de temps pour se donner les moyens de r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n\n

Quel petit syst\u00e8me pourriez-vous mettre en place cette semaine ?<\/strong> Il peut s'agir d'\u00e9tendre les v\u00eatements, de pr\u00e9parer les d\u00e9jeuners ou de placer votre \u00e9quipement d'entra\u00eenement pr\u00e8s de la cafeti\u00e8re. Choisissez-en une seule et remarquez comment elle change votre matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

2. Pratiquez l'autocompassion (elle am\u00e9liore r\u00e9ellement les performances)<\/h4>\n\n\n\n

La vie est impr\u00e9visible. Si les choses ne se passent pas comme pr\u00e9vu, focus on what you did<\/em> do<\/strong> or on the rest you decided you needed, or the curveballs you survived. There’s always<\/em> something you can appreciate about your efforts. And here’s the part most people don’t know: starting with self-appreciation actually increases<\/em> motivation and hopefulness, rather than draining your energy with self-criticism and a sense of failure.<\/p>\n\n\n\n

Many people resist self-compassion because of unspoken rules they live by:
\u2014 “If I’m nicer to myself, I’ll lose my edge. I won’t get things done.”<\/em>
\u2014 “If I’m self-compassionate, I’ll become lazy or overconfident.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Actually, research shows the opposite<\/em>. Studies consistently demonstrate that self-compassion improves<\/em> performance rather than undermining it. People who practice self-kindness are more likely to persist after setbacks, set realistic goals, and maintain motivation over time. That’s the exact opposite of what self-criticism achieves.<\/p>\n\n\n\n

This makes sense whether you’re trying to clean your house or train for a half marathon. When people push too hard through self-criticism (which, let’s be honest, most of us are experts at), they become dysregulated. They overtrain and injure themselves, or they burn out completely. Being kind to yourself means you can pace yourself, avoid injury in the case of physical exertion, and avoid irritability and burnout when it comes to chores, workload, parenting, or other daily tasks.<\/p>\n\n\n\n

3. Make It Easy and Enjoyable<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Start with very small, attainable goals. This sounds obvious, but most people still choose something they end up avoiding because it feels like too much. For example, if you want to read more, plan to read one page each morning during your tea or coffee time. Pairing it with an enjoyable activity helps, but making it a very small action step is even better. Then practice that self-appreciation and feel great about reading the one page.<\/p>\n\n\n\n

Here’s why this matters: avoidance makes anxiety greater because we’re teaching ourselves we’re not capable. If you approach one small task you’ve been dreading, you’ll see your anxiety go down\u2014because it now seems possible to do more.<\/p>\n\n\n\n

If you’re avoiding preparing your taxes (nobody’s favorite task, I know), even choosing a spot to start gathering paperwork is a great first step. If you tell yourself you need to set aside a whole afternoon to focus on taxes, you’re likely to decide today is not the day. Ever noticed that?<\/p>\n\n\n\n

When you take that tiny first step (like choosing where to put the tax receipts, or reading just one page), something shifts. Your anxiety decreases because the task feels possible now. That builds confidence. And confidence creates momentum that actually lasts. If you’re struggling with l'anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/a>, you can read more about it ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Why February Is Often the Hardest Month<\/h2>\n\n\n\n

Many people believe January 1st is the perfect time to start changing your life. But here’s what I see in my practice: February is often when people struggle most. The novelty of the new year has worn off, the days are still dark, and for many, seasonal depression<\/strong><\/a> is peaking. Valentine’s Day can add extra pressure. Tax season looms. And if your January goals didn’t stick, you might be dealing with a heavy layer of self-criticism on top of everything else.<\/p>\n\n\n\n

If you’re feeling stuck, overwhelmed, or like you’re just white-knuckling your way through winter, you don’t have to do this alone. With these strategies in mind, any day can be the day you start making changes\u2014without that January “new year, new you” pressure.<\/p>\n\n\n\n

If you’re noticing that the dark days are affecting more than just your goals or if you’re feeling persistently low, unmotivated, or detached, you might be experiencing seasonal depression<\/a>. This is incredibly common in Ottawa winters, and it’s treatable. You don’t have to wait until spring to feel better.<\/p>\n\n\n\n

Ready to Try a Different Approach?<\/h2>\n\n\n\n

At The Resiliency Clinic<\/a>, we help overwhelmed adults understand pourquoi<\/em> they struggle with goals, motivation, and self-criticism\u2014not just what<\/em> to do about it. We specialize in evidence-based therapy for anxiety, burnout, perfectionism, and building psychological flexibility. Remember that “January challenge” meme? You don’t have to white-knuckle your way through February too. We can help. R\u00e9server une consultation gratuite de 15 minutes<\/a><\/strong> to explore how we can support you.<\/p>\n\n\n\n

This blog post is for informational purposes only and is not a substitute for professional mental health care. If you’re struggling with persistent anxiety, burnout, or mental health concerns, please reach out to a qualified therapist.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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La plupart des objectifs du Nouvel An s'effondrent \u00e0 la mi-f\u00e9vrier, non pas parce que vous manquez de discipline, mais parce qu'ils reposent sur un postulat erron\u00e9. Le probl\u00e8me n'est pas votre volont\u00e9. Michelle Sorensen, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e, explique pourquoi la fixation traditionnelle d'objectifs \u00e9choue et propose trois solutions de rechange fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes : construire des syst\u00e8mes plut\u00f4t que des r\u00e9sultats, pratiquer l'auto-compassion (qui am\u00e9liore en fait les performances) et apporter des changements si petits qu'ils semblent faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre.<\/p>","protected":false},"author":50,"featured_media":67448,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-67447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67447"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67495,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447\/revisions\/67495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}