{"id":67447,"date":"2026-02-10T15:28:07","date_gmt":"2026-02-10T19:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/?p=67447"},"modified":"2026-02-11T13:13:05","modified_gmt":"2026-02-11T17:13:05","slug":"les-resolutions-du-nouvel-an-echouent-ottawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/new-years-resolutions-fail-ottawa\/","title":{"rendered":"Pourquoi vous n'arrivez pas \u00e0 atteindre vos objectifs (et ce qui fonctionne vraiment)"},"content":{"rendered":"

Vous avez du mal \u00e0 prendre des r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e ? Psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de la clinique, Michelle Sorensen<\/a>, La th\u00e9rapie d'Ottawa pour un changement durable, explique pourquoi la volont\u00e9 \u00e9choue et pr\u00e9sente trois strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes qui fonctionnent r\u00e9ellement. La th\u00e9rapie d'Ottawa pour un changement durable.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cJe suis en train de relever un d\u00e9fi appel\u00e9 \u201djanvier\". Il s'agit d'essayer de tenir tous les jours du mois de janvier.\"<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

J'ai r\u00e9cemment vu ce m\u00e8me qui m'a fait rire, mais qui sonnait aussi douloureusement vrai pour beaucoup de gens. Ici, \u00e0 Ottawa, nous avons connu un hiver canadien tr\u00e8s classique. Beaucoup de neige, de nombreuses journ\u00e9es avec des temp\u00e9ratures inf\u00e9rieures \u00e0 z\u00e9ro, et des virus difficiles \u00e0 combattre qui circulent. Il n'est pas \u00e9tonnant que les gens soient \u00e9puis\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous \u00eates fix\u00e9 des objectifs ambitieux pour la nouvelle ann\u00e9e et que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 d\u00e9\u00e7u par vos r\u00e9sultats, essayez de ne pas vous d\u00e9courager. Vous n'avez pas besoin de plus de volont\u00e9 ou de discipline. Vous avez peut-\u00eatre simplement besoin d'une autre fa\u00e7on d'envisager les objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Le sens du but, la motivation et la volont\u00e9 de r\u00e9ussir en 2026, que ce soit dans le domaine de la sant\u00e9, de la vie personnelle, du travail ou de la famille, peuvent r\u00e9ellement vous aider \u00e0 trouver l'\u00e9nergie et l'espoir n\u00e9cessaires pour essayer quelque chose de nouveau. Mais pour cela, il faut d'abord \u00eatre plus gentil avec soi-m\u00eame sur la situation dans laquelle on se trouve en ce moment.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"Conseils<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pourquoi les r\u00e9solutions du Nouvel An \u00e9chouent (ce n'est pas ce que vous pensez)<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des r\u00e9solutions et des objectifs du Nouvel An s'effondrent \u00e0 la mi-f\u00e9vrier, non pas par manque de discipline, mais parce qu'ils reposent sur le principe du \"tout ou rien\". C'est l'un des sch\u00e9mas de pens\u00e9e les plus courants qui entravent la r\u00e9alisation des objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Nous nous fixons des objectifs ambitieux : Je vais faire du sport cinq jours par semaine ! Je vais pr\u00e9parer mes repas tous les dimanches ! Je vais enfin m'organiser !<\/em> Ces grands objectifs nous inspirent au d\u00e9but, mais lorsque la vie nous tombe dessus (un enfant malade, une \u00e9ch\u00e9ance professionnelle, une semaine difficile), nous nous sentons comme des rat\u00e9s et nous abandonnons compl\u00e8tement l'objectif.<\/p>\n\n\n\n

Que se passe-t-il donc r\u00e9ellement ? Il ne s'agit pas d'un probl\u00e8me de volont\u00e9. Il ne s'agit pas non plus d'un d\u00e9faut de caract\u00e8re ou de paresse. Il s'agit en fait d'un probl\u00e8me de syst\u00e8me nerveux. Lorsque vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 \u00e0 bout de forces, surtout pendant les mois sombres et froids de l'hiver, votre cerveau est en mode survie, et non en mode transformation. En ajoutant de la pression par le biais d'objectifs rigides, vous augmentez le stress et l'\u00e9vitement au lieu de cr\u00e9er un \u00e9lan.<\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle ? Il existe une meilleure fa\u00e7on d'aborder les objectifs, qui s'appuie sur le fonctionnement de votre cerveau, et non pas contre lui.<\/p>\n\n\n\n

Trois strat\u00e9gies qui fonctionnent vraiment<\/h2>\n\n\n\n

1. Construire des syst\u00e8mes, pas seulement Fixation d'objectifs<\/strong> Cadres<\/h4>\n\n\n\n

Vos r\u00e9solutions et objectifs sont ax\u00e9s sur r\u00e9sultats<\/em>, Les changements ne sont pas toujours faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre, mais lorsque vous vous concentrez sur la mise en place de syst\u00e8mes, vous obtenez des changements durables. Concentrez-vous sur la mise en place de syst\u00e8mes qui vous aident \u00e0 r\u00e9ussir, en ajoutant \u00e0 vos routines et \u00e0 vos habitudes un petit changement \u00e0 la fois. Voici la diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n

A objectif<\/strong> pourrait \u00eatre : \u201cJe veux faire de l'exercice cinq fois par semaine\u201d<\/em> ou \u201cJe vais manger plus sainement cette ann\u00e9e\u201d.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

A syst\u00e8me<\/strong> est : \u201cJe mets mes v\u00eatements d'entra\u00eenement avant de me coucher.\u201d<\/em> ou \u201cJe pr\u00e9pare les ingr\u00e9dients de mon d\u00e9jeuner tous les dimanches, de sorte qu'il est plus facile de prendre quelque chose de sain que de commander un plat \u00e0 emporter.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Voyez comment on se concentre sur le r\u00e9sultat<\/em>, tandis que l'autre se concentre sur sur les petites actions qui rendent le r\u00e9sultat possible<\/em>? Ces petits pas sous forme de\u2018syst\u00e8mes<\/em>\u2018L'objectif peut sembler plus facile \u00e0 atteindre et plus durable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je travaille souvent avec des clients qui ont pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 essayer de s'en sortir par la seule force de leur volont\u00e9. Une personne m'a r\u00e9cemment confi\u00e9 qu'elle s'\u00e9tait reproch\u00e9 pendant dix ans de ne pas faire d'exercice de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Pourtant, la honte ne l'a jamais pouss\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice. vouloir<\/em> d'aller \u00e0 la salle de sport. Lorsque nous avons commenc\u00e9 \u00e0 mettre en place une petite routine matinale (une marche de 5 minutes en \u00e9coutant leur podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9), ils ont finalement trouv\u00e9 la coh\u00e9rence. Non pas parce qu'ils sont soudainement devenus plus disciplin\u00e9s, mais parce que l'objectif leur semblait enfin r\u00e9alisable.<\/p>\n\n\n\n

On peut se dire \u201cmais les petits objectifs ne me m\u00e8neront pas assez vite l\u00e0 o\u00f9 je dois aller\u201d ou \u201cet si je n'ai pas le temps de faire des petits pas ?\u201d. C'est l\u00e0 que notre cerveau nous joue des tours. Nous pensons qu'il faut de grands changements pour progresser, mais la recherche montre le contraire : les petites actions coh\u00e9rentes (m\u00eame celles qui sont ennuyeuses !) s'accumulent au fil du temps. La personne qui lit une page par jour ach\u00e8vera plus de livres que celle qui attend un \u201cweek-end de lecture parfait\u201d qui ne vient jamais.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si les matins sont toujours agit\u00e9s et anxiog\u00e8nes, commencez par mettre en place un syst\u00e8me de pr\u00e9paration du sac \u00e0 lunch le matin. Vous pouvez m\u00eame pr\u00e9parer des aliments, tels que des en-cas sains ou un sandwich, et les avoir pr\u00eats \u00e0 l'emploi dans le r\u00e9frig\u00e9rateur. Ces petites mesures peuvent rendre la matin\u00e9e plus facile \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

De la m\u00eame mani\u00e8re, peut-\u00eatre disposerez-vous vos v\u00eatements pour le travail avant de vous coucher ou, si vous avez des enfants, leur demanderez-vous de choisir leurs v\u00eatements la veille au soir. L'une de mes filles (bien s\u00fbr, celle du milieu... c'est toujours le charmant enfant du milieu !) avait l'habitude de disposer toute sa tenue sous la forme d'une personne sur le sol de sa chambre. Elle s'amusait beaucoup avec \u00e7a, et le d\u00e9bat sur ce qu'elle devait porter n'avait plus lieu d'\u00eatre lorsqu'elle \u00e9tait fatigu\u00e9e le matin !<\/p>\n\n\n\n

Il est \u00e9tonnant de constater la diff\u00e9rence que peuvent faire ces petits pas. \u00e0 l'avance<\/em> de temps pour se donner les moyens de r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n\n

Quel petit syst\u00e8me pourriez-vous mettre en place cette semaine ?<\/strong> Il peut s'agir d'\u00e9tendre les v\u00eatements, de pr\u00e9parer les d\u00e9jeuners ou de placer votre \u00e9quipement d'entra\u00eenement pr\u00e8s de la cafeti\u00e8re. Choisissez-en une seule et remarquez comment elle change votre matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

2. Pratiquez l'autocompassion (elle am\u00e9liore r\u00e9ellement les performances)<\/h4>\n\n\n\n

La vie est impr\u00e9visible. Si les choses ne se passent pas comme pr\u00e9vu, concentre-toi sur ce que tu a fait<\/em> faire<\/strong> ou sur le repos dont tu as jug\u00e9 avoir besoin, ou encore sur les impr\u00e9vus auxquels tu as su faire face. Il y a toujours<\/em> quelque chose que vous pouvez appr\u00e9cier dans vos efforts. Et voici ce que la plupart des gens ignorent : commencer par s\u2019appr\u00e9cier soi-m\u00eame, en r\u00e9alit\u00e9, augmentations<\/em> la motivation et l'optimisme, plut\u00f4t que de gaspiller votre \u00e9nergie \u00e0 vous critiquer et \u00e0 vous sentir comme un \u00e9chec.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de gens ont du mal \u00e0 faire preuve d\u2019autocompassion en raison des r\u00e8gles tacites auxquelles ils se conforment :
\u2014 \u201c Si je suis plus indulgent envers moi-m\u00eame, je vais perdre mon mordant. Je n\u2019arriverai plus \u00e0 rien. \u201d<\/em>
\u2014 \u201c Si je fais preuve de bienveillance envers moi-m\u00eame, je vais finir par devenir paresseux ou trop s\u00fbr de moi. \u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, des \u00e9tudes montrent que le en face<\/em>. Les \u00e9tudes montrent syst\u00e9matiquement que l'autocompassion am\u00e9liore<\/em> au lieu de la compromettre. Les personnes qui font preuve de bienveillance envers elles-m\u00eames ont davantage tendance \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer apr\u00e8s des revers, \u00e0 se fixer des objectifs r\u00e9alistes et \u00e0 rester motiv\u00e9es sur le long terme. C'est exactement le contraire de ce que provoque l'autocritique.<\/p>\n\n\n\n

Cela vaut aussi bien pour le m\u00e9nage que pour l\u2019entra\u00eenement en vue d\u2019un semi-marathon. Lorsque les gens se poussent trop loin en s\u2019autocritiquant (ce en quoi, soyons honn\u00eates, la plupart d\u2019entre nous sont pass\u00e9s ma\u00eetres), ils perdent leur \u00e9quilibre. Ils s\u2019entra\u00eenent \u00e0 l\u2019exc\u00e8s et se blessent, ou bien ils finissent par s\u2019\u00e9puiser compl\u00e8tement. \u00catre indulgent envers soi-m\u00eame, c\u2019est savoir doser ses efforts, \u00e9viter les blessures lors d\u2019un effort physique et pr\u00e9venir l\u2019irritabilit\u00e9 et l\u2019\u00e9puisement face aux t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, \u00e0 la charge de travail, \u00e0 l\u2019\u00e9ducation des enfants ou \u00e0 d\u2019autres obligations quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n

3. Rendez l'exp\u00e9rience simple et agr\u00e9able<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Commencez par des objectifs tr\u00e8s modestes et r\u00e9alisables. Cela peut sembler \u00e9vident, mais la plupart des gens choisissent quand m\u00eame quelque chose qu\u2019ils finissent par \u00e9viter parce que cela leur para\u00eet trop difficile. Par exemple, si vous souhaitez lire davantage, pr\u00e9voyez de lire une page chaque matin pendant que vous prenez votre th\u00e9 ou votre caf\u00e9. Associer cette activit\u00e9 \u00e0 un moment agr\u00e9able aide, mais il est encore mieux d\u2019en faire une toute petite \u00e9tape concr\u00e8te. Ensuite, cultivez cette estime de soi et soyez fier d\u2019avoir lu cette page.<\/p>\n\n\n\n

Voici pourquoi c'est important : l'\u00e9vitement ne fait qu'aggraver l'anxi\u00e9t\u00e9, car on se persuade ainsi qu'on n'en est pas capable. Si vous vous attaquez \u00e0 une petite t\u00e2che que vous redoutiez, vous verrez votre anxi\u00e9t\u00e9 diminuer, car il vous semblera alors possible d'en faire davantage.<\/p>\n\n\n\n

Si vous repoussez sans cesse la pr\u00e9paration de votre d\u00e9claration d'imp\u00f4ts (ce n'est la t\u00e2che pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de personne, je le sais bien), le simple fait de choisir un endroit o\u00f9 commencer \u00e0 rassembler vos documents constitue d\u00e9j\u00e0 un excellent premier pas. Si vous vous dites que vous devez r\u00e9server tout un apr\u00e8s-midi pour vous consacrer \u00e0 votre d\u00e9claration, vous risquez fort de vous dire que ce n'est pas le bon jour pour vous y mettre. Vous avez d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 \u00e7a ?<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous faites ce tout premier petit pas (comme choisir o\u00f9 ranger vos re\u00e7us fiscaux ou lire ne serait-ce qu\u2019une page), quelque chose change. Votre anxi\u00e9t\u00e9 s\u2019att\u00e9nue, car la t\u00e2che vous semble d\u00e9sormais r\u00e9alisable. Cela renforce votre confiance en vous. Et cette confiance cr\u00e9e une dynamique qui perdure r\u00e9ellement. Si vous avez du mal \u00e0 l'anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/a>, vous pouvez en savoir plus \u00e0 ce sujet ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi f\u00e9vrier est souvent le mois le plus difficile<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup de gens pensent que le 1er janvier est le moment id\u00e9al pour commencer \u00e0 changer de vie. Mais voici ce que j\u2019observe dans mon cabinet : c\u2019est souvent en f\u00e9vrier que les gens rencontrent le plus de difficult\u00e9s. L\u2019effet de nouveaut\u00e9 de la nouvelle ann\u00e9e s\u2019est estomp\u00e9, les journ\u00e9es sont encore sombres, et pour beaucoup, d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong><\/a> atteint son apog\u00e9e. La Saint-Valentin peut ajouter une pression suppl\u00e9mentaire. La p\u00e9riode des d\u00e9clarations d'imp\u00f4ts approche \u00e0 grands pas. Et si vous n'avez pas tenu vos r\u00e9solutions de janvier, vous risquez de devoir faire face \u00e0 une forte dose d'autocritique qui vient s'ajouter \u00e0 tout le reste.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous sentez bloqu\u00e9(e), d\u00e9pass\u00e9(e) ou si vous avez l\u2019impression de tenir bon tant bien que mal pendant l\u2019hiver, vous n\u2019avez pas \u00e0 affronter tout cela tout(e) seul(e). En gardant ces strat\u00e9gies \u00e0 l\u2019esprit, n\u2019importe quel jour peut \u00eatre celui o\u00f9 vous commencerez \u00e0 changer les choses \u2014 sans subir la pression typique du mois de janvier : \u201c nouvelle ann\u00e9e, nouvelle vie \u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si vous constatez que cette p\u00e9riode morose a des r\u00e9percussions qui vont au-del\u00e0 de vos objectifs, ou si vous vous sentez constamment d\u00e9prim\u00e9(e), d\u00e9motiv\u00e9(e) ou d\u00e9tach\u00e9(e), il se peut que vous souffriez de d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/a>. C'est un ph\u00e9nom\u00e8ne extr\u00eamement courant pendant les hivers \u00e0 Ottawa, et cela se soigne. Vous n'avez pas besoin d'attendre le printemps pour vous sentir mieux.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00eat \u00e0 essayer une nouvelle approche ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 La Clinique de la r\u00e9silience<\/a>, nous aidons les adultes en situation de surmenage \u00e0 comprendre pourquoi<\/em> ils ont du mal \u00e0 se fixer des objectifs, \u00e0 trouver la motivation et sont en proie \u00e0 l'autocritique \u2014 et pas seulement quoi<\/em> que faire pour y rem\u00e9dier. Nous sommes sp\u00e9cialis\u00e9s dans les th\u00e9rapies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es scientifiques pour traiter l'anxi\u00e9t\u00e9, le burn-out, le perfectionnisme et d\u00e9velopper la flexibilit\u00e9 psychologique. Vous vous souvenez de ce m\u00e8me sur le \u201c d\u00e9fi de janvier \u201d ? Vous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de tenir le coup \u00e0 tout prix en f\u00e9vrier aussi. Nous pouvons vous aider. R\u00e9server une consultation gratuite de 15 minutes<\/a><\/strong> pour voir comment nous pouvons vous aider.<\/p>\n\n\n\n

Cet article de blog est publi\u00e9 \u00e0 titre purement informatif et ne saurait se substituer \u00e0 une prise en charge professionnelle en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale. Si vous souffrez d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique, d\u2019\u00e9puisement professionnel ou de troubles de sant\u00e9 mentale, veuillez consulter un th\u00e9rapeute qualifi\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La plupart des objectifs du Nouvel An s'effondrent \u00e0 la mi-f\u00e9vrier, non pas parce que vous manquez de discipline, mais parce qu'ils reposent sur un postulat erron\u00e9. Le probl\u00e8me n'est pas votre volont\u00e9. Michelle Sorensen, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e, explique pourquoi la fixation traditionnelle d'objectifs \u00e9choue et propose trois solutions de rechange fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes : construire des syst\u00e8mes plut\u00f4t que des r\u00e9sultats, pratiquer l'auto-compassion (qui am\u00e9liore en fait les performances) et apporter des changements si petits qu'ils semblent faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre.<\/p>","protected":false},"author":50,"featured_media":67448,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-67447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67447"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67495,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67447\/revisions\/67495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resiliencyclinic.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}