Tu sais ce qu'il faut faire. Tu le sais depuis trois jours. La t\u00e2che t'attend, la date limite approche, et l'apr\u00e8s-midi s'\u00e9coule sans que tu t'en rendes compte.<\/p>\n\n\n\n
La procrastination est l\u2019un des probl\u00e8mes les plus fr\u00e9quents dont on nous parle dans notre cabinet d\u2019Ottawa, et elle touche aussi bien les \u00e9l\u00e8ves, les parents, les salari\u00e9s, les professionnels que les chefs d\u2019entreprise. Elle est rarement li\u00e9e \u00e0 la paresse ou au manque de motivation. La procrastination est g\u00e9n\u00e9ralement une forme de comportement d\u2019\u00e9vitement. Nous remettons quelque chose \u00e0 plus tard parce que cela nous semble insurmontable, ennuyeux, d\u00e9sagr\u00e9able ou difficile, et il n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 aussi facile qu\u2019aujourd\u2019hui d\u2019\u00e9viter ce sentiment de malaise. Nos t\u00e9l\u00e9phones nous offrent des distractions infinies \u00e0 port\u00e9e de main ; ainsi, d\u00e8s que la premi\u00e8re t\u00e2che commence \u00e0 nous peser, nous faisons d\u00e9filer notre fil d\u2019actualit\u00e9, consultons nos messages, regardons une vid\u00e9o ou trouvons une autre activit\u00e9 \u00e0 faire.<\/p>\n\n\n\n
Nous avons d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 le sujet de la psychologie de la procrastination<\/a> et pourquoi ce ph\u00e9nom\u00e8ne se produit. Cet article traite des facteurs qui l'influencent.<\/p>\n\n\n\n L'\u00e9vitement fonctionne, au moins pendant quelques minutes. Repoussez une t\u00e2che stressante et vous ressentez un soulagement imm\u00e9diat, ce que votre cerveau remarque. Au fil du temps, il en tire une r\u00e8gle : d\u00e8s que quelque chose vous met mal \u00e0 l'aise, \u00e9loignez-vous-en.<\/p>\n\n\n\n Cette r\u00e8gle cr\u00e9e une boucle.<\/p>\n\n\n\n T\u00e2che \u2192 malaise \u2192 \u00e9vitement \u2192 soulagement temporaire \u2192 culpabilit\u00e9 \u2192 davantage de malaise \u2192 \u00e9vitement accru<\/p>\n\n\n\n Ce n'est pas seulement votre liste de t\u00e2ches qui en p\u00e2tit. La procrastination engendre des \u00e9motions n\u00e9gatives qui ont des r\u00e9percussions sur votre confiance en vous, votre sommeil, votre travail, vos relations et le sentiment d'\u00eatre ma\u00eetre de vos journ\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Des personnes nous racontent comment cela se vit de l'int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n Rien de tout cela ne doit d\u00e9terminer qui vous \u00eates. Ce cycle, cette spirale n\u00e9gative, doit changer, et ce changement est tout \u00e0 fait possible.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 la Resiliency Clinic d'Ottawa, nous ne nous arr\u00eatons pas au comportement en soi. Se dire qu'il faut redoubler d'efforts ou faire preuve de plus de discipline revient \u00e0 consid\u00e9rer la procrastination comme un probl\u00e8me d'organisation, alors que ce n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas le cas.<\/p>\n\n\n\n Nos th\u00e9rapeutes consid\u00e8rent cela comme un probl\u00e8me qui doit \u00eatre trait\u00e9 \u00e0 l\u2019aide de techniques de r\u00e9gulation des \u00e9motions. La simple id\u00e9e de se lancer dans une t\u00e2che g\u00e9n\u00e8re un v\u00e9ritable stress dans le corps. Ce qui se passe ensuite est d\u00e9terminant. Lorsque nous cherchons \u00e0 nous distraire ou que nous d\u00e9cidons que demain sera un jour meilleur, nous obtenons un soulagement rapide de ce malaise, et ce soulagement apprend \u00e0 notre corps \u00e0 fuir la prochaine fois que nous serons confront\u00e9s \u00e0 une t\u00e2che difficile. C\u2019est pourquoi une action aussi anodine que r\u00e9pondre \u00e0 un e-mail peut sembler terrifiante. Notre corps interpr\u00e8te ces t\u00e2ches banales comme de v\u00e9ritables menaces dont nous devrions nous enfuir, \u00e0 l\u2019instar d\u2019un grizzli.<\/p>\n\n\n\n Cette approche modifie l\u2019objectif de la th\u00e9rapie. La r\u00e9silience n\u2019est pas une force brute, mais une flexibilit\u00e9 psychologique. La comp\u00e9tence \u00e0 d\u00e9velopper peut se r\u00e9sumer ainsi : \u201c aller \u00e0 la rencontre plut\u00f4t que fuir \u201d. Affronter directement le malaise, par petites doses et de mani\u00e8re d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e, s\u2019av\u00e8re plus efficace que de le contourner ou de le fuir.<\/p>\n\n\n\n C'est aussi pour cela que la procrastination et l'anxi\u00e9t\u00e9<\/a> apparaissent si souvent ensemble. C'est l'\u00e9vitement qui alimente l'anxi\u00e9t\u00e9, et le m\u00eame sch\u00e9ma qui vous pousse \u00e0 fuir une t\u00e2che vous pousse \u00e0 fuir tout ce qui vous semble mena\u00e7ant.<\/p>\n\n\n\n La prise en charge de la procrastination et de l'\u00e9vitement comprend g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n Une grande partie de cette approche s'appuie sur la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, qui examine les pens\u00e9es \u00e0 l'origine des comportements d'\u00e9vitement et v\u00e9rifie si celles-ci tiennent la route, ainsi que sur la th\u00e9rapie d'acceptation et d'engagement, qui d\u00e9veloppe la capacit\u00e9 \u00e0 supporter l'inconfort et \u00e0 aller de l'avant malgr\u00e9 tout vers ce qui compte vraiment. Les sch\u00e9mas d\u2019\u00e9vitement sont \u00e9galement fr\u00e9quents chez les personnes atteintes de TDAH ; nous disposons d\u2019une page d\u00e9di\u00e9e au soutien aux personnes atteintes de TDAH. Le choix de l\u2019approche la plus adapt\u00e9e d\u00e9pend de chaque individu. C\u2019est pourquoi Michelle Sorensen, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e et fondatrice, lit elle-m\u00eame chaque nouvelle demande et oriente chaque client vers le praticien le plus appropri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Koby Anderson, psychoth\u00e9rapeute agr\u00e9\u00e9 (en cours de certification)<\/a>, travaille directement sur ce sch\u00e9ma. Il accompagne des adultes qui se retrouvent pris au pi\u00e8ge entre la rumination mentale et la procrastination, ainsi que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et la pression interne li\u00e9e au perfectionnisme. Son approche allie la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale \u00e0 des \u00e9l\u00e9ments de la th\u00e9rapie comportementale dialectique, ce qui vous offre des outils concrets pour remettre en question les pens\u00e9es qui vous bloquent et briser ce cercle vicieux. Il travaille ensuite dans une perspective existentielle, afin que ces outils s\u2019ancrent dans ce qui compte r\u00e9ellement pour vous, plut\u00f4t que de rester une simple liste de techniques. Koby est titulaire d\u2019un master en \u00e9ducation sp\u00e9cialis\u00e9 en psychologie de l\u2019accompagnement, est l\u2019auteur de nombreuses publications scientifiques et adopte un style de travail serein, collaboratif et ax\u00e9 sur les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n Personne ne sort d'une th\u00e9rapie en ayant cess\u00e9 une fois pour toutes de remettre les choses \u00e0 plus tard. Ce qui change, c'est l'\u00e9cart entre le moment o\u00f9 l'on prend conscience du malaise et celui o\u00f9 l'on cherche \u00e0 le fuir, et ce que l'on est capable de faire pendant cet intervalle.<\/p>\n\n\n\n Il n'est pas n\u00e9cessaire de tout mettre au clair avant de demander de l'aide. Prendre conscience que cette attitude d'\u00e9vitement vous co\u00fbte quelque chose, c'est d\u00e9j\u00e0 faire le premier pas pour s'en \u00e9loigner.<\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates \u00e0 Ottawa ou n'importe o\u00f9 en Ontario ou au Qu\u00e9bec et que vous avez tendance \u00e0 remettre les choses \u00e0 plus tard, l'anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, ou si un sentiment d'accablement ne cesse de vous freiner, la th\u00e9rapie peut vous aider \u00e0 comprendre de quoi ce sch\u00e9ma vous prot\u00e8ge et \u00e0 acqu\u00e9rir des comp\u00e9tences pratiques pour le surmonter.<\/p>\n\n\n\n Notre cabinet est situ\u00e9 sur Prince of Wales Drive, juste au sud de Hunt Club Road, et dispose d'un parking derri\u00e8re le b\u00e2timent. Nous sommes ouverts du lundi au vendredi, de 8 h \u00e0 19 h, et nous acceptons de nouveaux clients. Les s\u00e9ances peuvent se d\u00e9rouler en pr\u00e9sentiel \u00e0 Ottawa ou \u00e0 distance dans tout l'Ontario et le Qu\u00e9bec, en anglais et en fran\u00e7ais, avec des tarifs d\u00e9gressifs.<\/p>\n\n\n\nLes comportements d'\u00e9vitement et le cycle de la procrastination<\/h2>\n\n\n\n
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La procrastination est avant tout un probl\u00e8me \u00e9motionnel, et non un probl\u00e8me de gestion du temps.<\/h2>\n\n\n\n
Comment cela se traduit-il en th\u00e9rapie ?<\/h2>\n\n\n\n
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\u00ab Starting \u00bb est la version r\u00e9duite de l'\u0153uvre<\/h2>\n\n\n\n