Dans le vaste univers de la psychothérapie, une étoile brillante propose une approche unique de la gestion de la santé mentale : la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Contrairement aux thérapies traditionnelles, l'ACT ne vise pas à éliminer les sentiments désagréables. Elle encourage plutôt l'acceptation de ces sentiments et l'engagement dans des actions qui donnent plus de sens à la vie. Intrigué ? Embarquons pour un voyage à la découverte de la galaxie ACT.
Bref résumé
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale qui aide les individus à vivre une vie plus riche de sens.
L'ACT peut être utilisé pour traiter l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et les troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives par le biais d'exercices de pleine conscience, de désamorçage cognitif et de clarification des valeurs.
La thérapie de groupe avec la structure ACT offre des avantages tels que la connexion, la validation et le soutien pour les conditions de santé mentale.
Comprendre la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une technique de psychothérapie innovante fondée sur la science comportementale contextuelle et la thérapie cognitive. Elle nous incite à accepter la douleur et la souffrance inévitables tout en nous engageant dans des actions qui enrichissent notre vie. Si vous vous demandez si cela ne ressemble pas à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous avez en partie raison. L'ACT est en effet une variante moderne de la TCC, mais elle se concentre sur le contexte et l'expérience plutôt que sur la forme pour provoquer le changement.
Le caractère unique de l'ACT réside dans ses objectifs. Contrairement à d'autres thérapies qui s'efforcent de réduire l'intensité ou la fréquence d'expériences internes désagréables, l'ACT vise à diminuer la lutte pour contrôler ou éliminer ces expériences tout en augmentant l'engagement dans des activités de vie significatives.
Approfondissons maintenant les principes fondamentaux qui forment la base de l'ACT.
Principes fondamentaux de la thérapie d'acceptation et d'engagement
L'ACT repose sur six principes fondamentaux.
Acceptation : laisser les expériences désagréables se produire, sans essayer de les nier ou de les modifier.
Défusion cognitive : observer nos pensées sans s'y empêtrer.
Être présent : être attentif à l'ici et au maintenant.
Le soi en tant que contexte : reconnaître que nous sommes plus que nos pensées et nos sentiments.
Valeurs : clarifier ce qui est vraiment important pour nous.
Action engagée : prendre des mesures pour vivre en accord avec nos valeurs.
Le principe du "soi en tant que contexte" nous aide à comprendre que nous sommes plus que nos expériences, nos pensées ou nos émotions. Il s'agit de reconnaître notre identité qui existe au-delà de la situation actuelle. Les principes des valeurs et de l'action engagée nous guident vers la compréhension de nos valeurs personnelles et l'engagement dans des actions qui s'alignent sur ces valeurs, nous conduisant ainsi vers une vie riche et pleine de sens.
Examinons maintenant la théorie qui constitue le fondement de ces principes.
Thérapie d'acceptation et d'engagement Théorie du cadre relationnel
La théorie du cadre relationnel (RFT) est l'épine dorsale théorique de l'ACT. Elle reconnaît que notre capacité à établir des relations est à la base du langage et de la cognition. Il est intéressant de noter qu'elle souligne également que notre capacité à former des réseaux relationnels peut parfois être destructrice, en particulier lorsque l'anxiété et la dépression entrent en jeu. Par exemple, vous pouvez associer des mots négatifs à votre vie, ce qui peut déclencher une spirale de pensées et de sentiments négatifs.
Pour contrer ce phénomène, l'ACT fait appel à la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience nous aident à accepter nos sentiments et à ajuster notre façon de réagir et de nous y rapporter, plutôt que d'essayer de les ignorer. Cela constitue la base de la défusion cognitive, l'un des principes fondamentaux de l'ACT.
Mais en quoi l'ACT diffère-t-elle de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) traditionnelle ? Découvrons-le.
Comparaison entre l'ACT et la thérapie cognitivo-comportementale
L'ACT est souvent considéré comme une "troisième vague" de la thérapie cognitivo-comportementale, un terme inventé par Steven Hayes, le fondateur de l'ACT. Cette "troisième vague" se caractérise par l'accent mis sur le contexte et le but des phénomènes psychologiques, plutôt que sur leur forme. Ce changement d'orientation a conduit au développement de l'ACT, qui répond aux lacunes de la "deuxième vague" de la thérapie comportementale.
L'ACT se distingue de la TCC traditionnelle par son approche des expériences intérieures. Contrairement à la TCC, qui cherche à réduire les obsessions ou les pensées négatives, l'ACT considère ces expériences comme une partie normale de la vie. L'ACT s'attache à trouver des moyens de les laisser exister sans qu'elles interfèrent avec notre vie. Ce déplacement de l'accent du contenu ou de la forme du comportement anormal vers le contexte dans lequel il s'inscrit est ce qui fait l'originalité de l'ACT.
Sur la base de ces éléments, nous allons maintenant explorer les applications de l'ACT dans le domaine de la santé mentale.
Applications de la thérapie d'acceptation et d'engagement dans le domaine de la santé mentale
Des études ont montré que l'ACT est efficace dans le traitement d'un large éventail de maladies. santé mentale des conditions, y compris :
Troubles anxieux
Dépression
Douleur chronique
Troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives
L'approche unique de l'ACT, qui met l'accent sur l'acceptation et l'apaisement de tout sentiment pénible ou indésirable, en fait une thérapie adaptée pour lutter contre l'anxiété, la dépression et la douleur émotionnelle. En outre, pour les personnes aux prises avec des douleurs chroniques et des troubles liés à l'utilisation de substances, l'ACT fournit les outils nécessaires pour faire face à la douleur et aux envies tout en restant fidèle à leurs valeurs et à leurs objectifs.
Mais comment l'ACT aide-t-elle spécifiquement les personnes souffrant de ces conditions ? Nous allons nous pencher sur ces applications dans les sous-sections suivantes.
Troubles anxieux
Pour les personnes aux prises avec des troubles anxieux, les principes de l'ACT sont une lueur d'espoir. L'ACT leur permet de mieux faire face à leur anxiété et à leur stress, ouvrant ainsi la voie à la guérison. la voie à suivre pour créer la vie qu'ils souhaitent vivre et d'atteindre leurs objectifs.
Prenons l'exemple des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Une étude sur l'ACT pour les TOC a montré que :
L'ACT est plus efficace que la relaxation musculaire progressive (PMR) dans le traitement des troubles obsessionnels compulsifs.
Les participants du groupe ACT ont montré une réduction significative de la sévérité des TOC par rapport au groupe PMR.
Les participants ont attribué une note élevée au traitement ACT
Le taux d'abandon était relativement faible, ce qui souligne l'efficacité de l'ACT dans le traitement des troubles anxieux.
Dépression
La dépression, une maladie répandue santé mentale peut également être gérée efficacement grâce à l'ACT. L'ACT utilise des techniques de pleine conscience et d'acceptation pour aider les individus à considérer leurs pensées et sentiments négatifs sous un jour nouveau, diminuant ainsi les symptômes dépressifs.
L'ACT ne se limite pas à la gestion des symptômes ; il vise à donner aux individus les moyens de vivre une vie épanouie. En clarifiant les valeurs, l'ACT aide les individus à définir un chemin pour leur vie, en renforçant le lien entre eux et leur thérapeute, et en prenant des mesures concrètes pour mener une vie pleine de sens. Cette approche proactive fait de l'ACT un outil puissant pour gérer la dépression.
Douleur chronique
L'ACT offre une nouvelle perspective aux personnes confrontées à douleur chronique. Au lieu de se concentrer sur l'élimination de la douleur, l'ACT aide les individus à apprendre à accepter et à vivre avec leur douleur, améliorant ainsi leur qualité de vie.
Le passage de l'élimination de la douleur à son acceptation peut sembler contre-intuitif, mais c'est cette approche unique qui rend l'ACT efficace. L'ACT aide les individus à faire face à leur douleur en se concentrant sur leurs valeurs et en changeant leurs attentes pour passer de l'élimination de la douleur à la meilleure façon de vivre avec elle.
Troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives
Pour les personnes aux prises avec des troubles liés à l'utilisation de substances, l'ACT peut être une lueur d'espoir. L'ACT leur permet d'acquérir les compétences nécessaires pour éviter les déclencheurs qui les poussent à consommer des substances et pour s'engager à vivre une vie exempte d'abus de substances.
L'approche unique de l'ACT, qui met l'accent sur l'acceptation et l'apaisement de tout sentiment pénible ou indésirable, en fait une thérapie appropriée pour lutter contre les troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives. L'ACT fournit aux individus les outils nécessaires pour faire face à leurs envies tout en restant fidèles à leurs valeurs et à leurs objectifs.
Techniques et outils utilisés dans la thérapie d'acceptation et d'engagement
L'ACT utilise diverses techniques et outils pour aider les individus à développer une flexibilité psychologique. Ces techniques comprennent les exercices de pleine conscience, la défusion cognitive et la clarification des valeurs. Les exercices de pleine conscience aident les individus à prendre conscience et à gérer leurs réponses à diverses situations en se concentrant sur les pensées, les émotions, les comportements et les sensations physiques du moment présent. Les techniques de défusion cognitive aident les gens à observer leurs pensées sans trop s'y impliquer, ce qui leur permet de faire la différence entre leurs sentiments et leurs actions.
La clarification des valeurs, quant à elle, aide les individus à identifier leurs valeurs et leurs objectifs et à les utiliser pour guider leur comportement. Examinons ces techniques plus en détail.
Exercices de pleine conscience
Les exercices de pleine conscience, également connus sous le nom de techniques de pleine conscience, sont la pierre angulaire de l'ACT. Ils aident les individus à prendre conscience et à gérer leurs réponses à diverses situations en se concentrant sur les pensées, les émotions, les comportements et les sensations physiques du moment présent. Ces exercices apprennent aux individus à observer et à vivre leurs pensées, leurs émotions et leurs sensations physiques sans les juger.
La pleine conscience peut être pratiquée de manière formelle par le biais de méditations guidées ou de manière informelle au cours d'activités quotidiennes telles que la marche ou les repas. En pratiquant la pleine conscience, les individus peuvent mieux reconnaître et contrôler leurs réactions aux situations, ce qui améliore leur bien-être mental.
Défusion cognitive
La défusion cognitive est une autre technique essentielle utilisée dans l'ACT. Elle aide les individus à prendre du recul et à examiner leurs pensées d'un point de vue plus détaché et objectif. Les techniques de défusion cognitive aident les gens à observer leurs pensées sans trop s'y impliquer, ce qui leur permet de faire la différence entre leurs sentiments et leurs actions.
Les techniques de défusion cognitive comprennent l'étiquetage des pensées, l'utilisation de métaphores et le recadrage des pensées. En pratiquant la défusion cognitive, les individus peuvent acquérir une perspective équilibrée, s'éloigner des pensées excessives et réduire l'agitation mentale.
Clarification des valeurs
La clarification des valeurs fait partie intégrante de l'ACT. Elle aide les individus à identifier ce qui compte pour eux et à se fixer des objectifs qui ont un sens pour eux et pour leur vie. La clarification des valeurs fournit une feuille de route pour le voyage thérapeutique et aide à prendre des mesures concrètes pour donner plus de sens à sa vie.
Le formulaire d'évaluation des valeurs, un outil souvent utilisé dans l'ACT, peut aider les individus à identifier les domaines dans lesquels ils n'atteignent pas leurs objectifs et ceux dans lesquels ils réussissent. Il peut aider à fixer des priorités pour atteindre ces objectifs à l'avenir.
Comment débuter avec la thérapie d'acceptation et d'engagement
S'engager dans un voyage avec ACT, c'est d'abord trouver des personnes formées à l'ACT. santé mentale Les thérapeutes peuvent également faire appel à des professionnels, discuter de leurs valeurs et de leurs objectifs personnels et utiliser des ressources pour obtenir un soutien et un apprentissage supplémentaires. L'intervention d'un thérapeute qualifié est essentielle à la réussite de la thérapie ACT, car il peut fournir des conseils et un soutien sur mesure tout au long du processus.
En outre, discuter de vos valeurs et objectifs personnels avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui compte pour vous, à définir un chemin pour votre vie et à renforcer le lien entre vous et votre thérapeute. Il existe également plusieurs ressources disponibles, telles que des feuilles de travail, des documents, des chapitres de livres, des vidéos et des fichiers audio, qui peuvent vous aider à en savoir plus sur l'ACT.
Trouver un thérapeute formé
Trouver un thérapeute formé est la première étape pour commencer une thérapie ACT. Les thérapeutes formés à l'ACT peuvent vous guider tout au long du processus et vous apporter un soutien personnalisé.
Vous pouvez trouver des thérapeutes formés pour Thérapie ACT à la Clinique de la résilienceou dans des annuaires de thérapeutes spécialisés dans la thérapie ACT, comme celui de l'Association for Contextual Behavioral Science (Association pour les sciences contextuelles du comportement). N'oubliez pas que le succès de votre démarche ACT dépend en grande partie de l'expertise de votre thérapeute.
Discuter des valeurs et des objectifs
Discuter de vos valeurs et de vos objectifs avec votre thérapeute constitue l'épine dorsale de votre parcours ACT. Cela vous aide à comprendre ce qui compte pour vous, à définir un chemin pour votre vie et à renforcer le lien entre vous et votre thérapeute.
Cette discussion sert également de feuille de route pour votre parcours thérapeutique, en guidant les séances suivantes et en vous aidant à prendre des mesures concrètes pour donner plus de sens à votre vie.
Utilisation des ressources
Pour vous aider dans votre parcours ACT, il est conseillé d'utiliser des ressources telles que :
Feuilles de travail
Documents à distribuer
Chapitres de livres
Vidéos
Fichiers audio
Ces ressources peuvent vous apporter un soutien supplémentaire et vous aider à mieux comprendre la TCA.
Des organisations professionnelles comme la Association pour les sciences comportementales contextuelles (ACBS) et le Association pour les thérapies comportementales et cognitives (ABCT) offrent une pléthore de ressources qui peuvent être d'une grande aide, y compris celles liées à la thérapie comportementale et cognitive et à la psychologie clinique.
Rôle de la thérapie d'acceptation et d'engagement dans la thérapie de groupe
L'ACT ne se limite pas à la thérapie individuelle ; elle peut également être appliquée efficacement dans le cadre d'une thérapie de groupe. La thérapie de groupe ACT offre des avantages uniques, notamment la validation, la connexion et la vulnérabilité entre les membres du groupe.
La thérapie de groupe dans le cadre de l'ACT peut être particulièrement bénéfique pour diverses questions telles que
colère
dépression
l'anxiété
douleur chronique
adolescents traversant une période difficile
Examinons les avantages et la structure de la thérapie de groupe ACT.
Avantages de la thérapie de groupe
La thérapie de groupe ACT peut être une lueur d'espoir pour les personnes aux prises avec divers problèmes tels que la colère, la dépression, l'anxiété, la douleur chronique et les adolescents qui traversent une période difficile. La thérapie de groupe offre un sentiment de communauté et de soutien, aide à créer des attachements sains, réduit la stigmatisation et l'isolement qui peuvent accompagner certaines conditions, et offre des perspectives différentes et une responsabilisation.
These benefits make ACT group therapy an effective approach to managing various santé mentale conditions.
Group Structure
An ACT group therapy session usually starts with a mindfulness exercise, followed by experiential exercises throughout the session. It can be either general or specific groups, catering to a broad range of needs.
Maintaining ground rules, such as readiness to make the group work and keeping conversations within the group setting, ensures the effectiveness of the group therapy.
Résumé
In a world where mental health issues are on the rise, acceptance and commitment therapy (ACT) shines as a unique and effective approach to managing these issues. By focusing on accepting uncomfortable feelings and committing to actions that make life more meaningful, ACT offers a refreshing perspective on santé mentale treatment. Whether you are grappling with anxiety, depression, chronic pain, or substance use disorders, ACT can guide you toward a fulfilling and psychologically flexible life. So why not embrace the inevitable discomfort and commit to a life that’s rich in values and purpose?
Questions fréquemment posées
What happens in acceptance and commitment therapy?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) promotes accepting difficult thoughts and feelings without judgment, encouraging people to embrace them instead of fighting or feeling guilty. Coupled with mindfulness-based therapy, ACT can be used to help people stay focused on the present moment and move forward through challenging emotions.
What are the six steps of acceptance and commitment therapy?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) follows six core processes: Acceptance, Cognitive Defusion, Being Present, Self-as-Context, Values Clarification, and Committed Action. These steps help individuals develop self-awareness, clarity, and action plans toward achieving a greater life purpose.
What is ACT therapy vs CBT?
ACT therapy differs from traditional CBT in that it focuses on helping individuals accept their difficult thoughts and feelings rather than trying to control them. It also helps one to become motivated by their values and strengthen their sense of purpose.
What is ACT therapy good for treating?
ACT therapy is an effective treatment for anxiety, depression, OCD, addictions, and substance abuse, as well as stress regulation, work stress, chronic pain, and obsessive-compulsive disorder.
It can help individuals become more self-aware, stop negative thinking, and lead a life more aligned with their values.
Can ACT be used in group therapy?
Yes, ACT can be effectively used in group therapy, as it encourages connection and vulnerability among members while providing a sense of validation.
ACT helps to create a safe space for members to share their thoughts and feelings and to build trust and understanding among the group. It also allows members to explore their own values and beliefs and gain insight into how they work.
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