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Fondateur de la clinique Michelle Sorensenpsychologue clinicienne, partage ses réflexions sur le parcours des femmes au milieu de la vie et sur le processus psychologique que nous pouvons aider dans le cadre de la thérapie à la clinique de résilience. La thérapie est disponible virtuellement à travers l'Ontario et le Québec, et en personne à Ottawa.
"Pourquoi suis-je si irritable pendant la périménopause ? C'est l'une des questions les plus courantes que nous entendons à notre cabinet d'Ottawa. Si vous vous êtes déjà sentie irritable envers votre famille, dépassée par les exigences de votre travail ou si vous vous demandez si quelque chose ne va pas sérieusement mal chez vous, vous n'êtes pas seule et vous n'êtes pas brisée.
La périménopause est souvent considérée comme un processus purement biologique - un changement dans les niveaux d'hormones menant à la ménopause - mais il peut également s'agir d'une transition psychologique profonde. Pour de nombreuses femmes, ce ne sont pas seulement leurs cycles, leurs hormones et leurs substances neurochimiques qui changent, mais aussi leurs émotions, leur perception d'elles-mêmes et leur tolérance à certains facteurs de stress. Et si ce dérèglement peut être déstabilisant, il peut aussi être à l'origine d'un puissant changement au milieu de la vie.
Quand le système nerveux se sent "éteint
Pendant la périménopause, les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone peuvent affecter les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA. Ces changements peuvent rendre les femmes plus sensibles au stress, plus promptes à se sentir dépassées et moins capables de surmonter l'épuisement. Cela peut se produire avant même qu'elles ne se rendent compte qu'elles sont en périménopause ! En termes psychologiques, leur fenêtre de tolérance se rétrécit. Cela se produit souvent lorsque les femmes ont une charge de travail incroyable sur le plan professionnel et personnel. Pour les mères débordées d'Ottawa qui doivent jongler avec des adolescents, des parents vieillissants et des carrières exigeantes, ce changement peut s'avérer particulièrement intense.
Pour les femmes qui ont passé des années à se donner aux autres - carrière, soins, relations - cela peut être alarmant. Soudain, les stratégies qui ont permis de "tenir le coup" ne fonctionnent plus. Les sautes d'humeur, les pics d'anxiété, les troubles du sommeil et le brouillard cérébral peuvent déséquilibrer même les femmes les plus résistantes.
L'anxiété de la périménopause : Ce qui se passe vraiment
Si la périménopause vous rend anxieuse - des pensées qui s'emballent, une inquiétude constante ou ce nœud familier dans l'estomac - vous vivez une réaction normale à des changements neurochimiques. Mais "normal" ne signifie pas que vous devez souffrir seule. Apprendre à reconnaître ces schémas est le premier pas vers la résilience pendant cette transition.
La dysrégulation comme catalyseur du changement
Voici le paradoxe : cette même dysrégulation oblige souvent à faire la part des choses. Lorsque le système nerveux "dit non", le corps et l'esprit exigent des ajustements. De nombreuses femmes se retrouvent à réévaluer leurs habitudes de longue date :
- Le surengagement ne semble plus viable... ils peuvent commencer à dire non à des projets qu'ils n'apprécient pas ou à des tâches supplémentaires au travail qui ne sont pas nécessaires.
- Les relations toxiques deviennent plus difficiles à tolérer... ils réalisent que le changement n'est pas seulement possible, mais qu'il est vital pour la santé et le bien-être.
- Les besoins négligés tels que le repos, la nutrition, le mouvement et la joie commencent à figurer en tête de liste.
En ce sens, la périménopause agit comme un sérum de vérité - il est plus difficile d'ignorer ce qui est épuisant et plus facile de reconnaître ce qui nourrit. Les bienfaits du repos et du plaisir ont un effet d'entraînement sur les autres, si leur mère, leur conjoint ou leur collègue sourit davantage et est moins irritable. Les familles peuvent mettre du temps à s'adapter, mais avec une communication ouverte, elles peuvent comprendre ce qui se passe et accueillir la nouvelle femme qui émerge !
La psychologie de la fixation des limites
D'un point de vue psychologique, il s'agit d'un travail sur les limites dans sa forme la plus brute. Fixer des limites n'est pas seulement un cliché de développement personnel ; c'est une nécessité pour le système nerveux. La sensibilité accrue de la périménopause peut mettre en évidence les endroits où les limites sont minces ou inexistantes.
Cela pourrait ressembler à ce qui suit :
- Dire "non" aux événements sociaux qui sapent l'énergie.
- Demander plus de flexibilité au travail ou quitter un comité qui prend beaucoup de temps.
- Demander de l'aide pour les tâches ménagères à la maison.
- Redéfinir ce qu'est un "assez bon" dans l'éducation des enfants ou les partenariats.
Transformer le soin de soi en respect de soi
Les soins personnels qui émergent pendant la périménopause sont différents de la version " bain moussant " souvent commercialisée auprès des femmes. Il ne s'agit pas d'un luxe, mais d'un élément fondamental. Il s'agit de stabiliser le corps et l'esprit grâce à des habitudes cohérentes et non négociables :
- Privilégier le sommeil aux courriels nocturnes.
- Manger de manière à équilibrer la glycémie et à soutenir l'humeur.
- Bouger quotidiennement, non pas pour perdre du poids, mais pour la clarté mentale et la santé des articulations.
- Créer un espace pour la créativité, la connexion et le calme.
Avec le temps, ce passage de l'abnégation au respect de soi peut transformer non seulement la façon dont les femmes vivent la périménopause, mais aussi la façon dont elles vivent les décennies qui suivent.
Obtenir du soutien : Couverture d'assurance pour le traitement de la périménopause à Ottawa
À la Clinique de résilience, nous savons que le fait de chercher de l'aide pour les mères débordées d'Ottawa ne devrait pas ajouter du stress financier à une période déjà difficile. Si vous vous demandez "La thérapie est-elle couverte par l'assurance à Ottawa ? la réponse est souvent oui - notre équipe peut vous aider à comprendre vos options de couverture afin que vous puissiez vous concentrer sur votre parcours de guérison.
Un rite de passage
Les psychologues décrivent parfois le milieu de la vie comme une seconde adolescence, une autre période de révision de l'identité. La périménopause fait partie de ce voyage, une phase de transformation où les anciens mécanismes d'adaptation tombent et où de nouveaux modèles plus sains émergent. Bien que la transition ne soit pas sans défis, elle offre une opportunité profonde : vivre de manière plus authentique, en accord avec ce qui vous soutient vraiment.
Ce qu'il faut en retenir ? La dysrégulation en périménopause n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signal. C'est la façon dont votre esprit et votre corps vous disent : Il est temps de s'occuper de soi. Et lorsque les femmes écoutent, elles sortent souvent de cette saison non pas diminuées, mais plus enracinées, plus conscientes d'elles-mêmes et plus authentiquement elles-mêmes. Nos thérapeutes d'Ottawa se spécialisent dans l'aide aux femmes qui traversent les transitions de la quarantaine grâce à des approches fondées sur des données probantes et axées sur la résilience, qui tiennent compte des aspects biologiques et psychologiques de cette transformation.
Vous êtes prête à commencer à faire le lien entre votre expérience de la périménopause et votre cheminement vers l'avenir ? Réserver une consultation gratuite de 15 minutes pour savoir comment nous pouvons vous aider à traverser cette puissante période de changement.
