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Ce billet a été rédigé par Annie BrebnerElle est psychothérapeute agréée (qualification) auprès de l'Ordre des psychothérapeutes agréés de l'Ontario. Annie utilise une approche fondée sur des données probantes pour aider ses clients à acquérir des compétences pratiques pour gérer le TDAH, le trouble obsessionnel-compulsif et l'anxiété. Elle apporte de la compassion, de la chaleur et de l'authenticité à son travail et aide également les couples à surmonter les difficultés relationnelles, en particulier lorsque les symptômes du TDAH créent des conflits ou une déconnexion.
En tant que thérapeute soutenant des clients souffrant de TDAH, je vois souvent des personnes qui sont confrontées à un ensemble de défis - procrastination, manque de concentration, manque de motivation, hauts et bas émotionnels, stress relationnel et (presque toujours) difficultés à avoir confiance en soi.
TDAH-Le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) est une affection neurodéveloppementale qui touche les enfants et les adultes. Si la plupart des gens l'associent à des difficultés d'attention ou à l'hyperactivité, on oublie souvent à quel point le TDAH peut avoir un impact profond sur la vie de l'enfant. la régulation des émotions, le contrôle des impulsions et les relations interpersonnelles. Nous vous présentons d'autres symptômes du TDAH dans cet article de blog.
L'une des approches thérapeutiques qui a retenu l'attention pour traiter ces questions est la suivante Thérapie comportementale dialectique (TCD). Développée à l'origine pour aider les personnes ayant des émotions intenses et une dysrégulation émotionnelle chronique - en particulier celles diagnostiquées avec un trouble de la personnalité borderline - la TCD s'est avérée incroyablement utile pour les personnes souffrant de TDAH également. En fait, certaines études (comme Holmay et al., 2022) suggèrent que la TCD peut être encore plus efficace que les interventions traditionnelles pour gérer l'impulsivité, les sautes d'humeur et le stress, qui sont tous courants dans les cas de TDAH.
Mon introduction à la TCD (de l'autre côté du divan)
J'ai découvert la TCD au milieu de la vingtaine, non pas en tant que thérapeute, mais en tant que cliente. Ce qui m'a le plus frappé, c'est la façon dont pratique et accessible Il s'agit d'un sentiment de sécurité. La TCD est basée sur les compétences et orientée vers les solutions. Elle ne se contente pas d'explorer pourquoi vous vous débattez ; il vous apprend comment pour faire face et aller de l'avant. Pour moi, et pour nombre de mes clients neurodivergents, cette approche structurée et directe est source d'autonomie.
La TCD est organisée en quatre ensembles de compétences de base :
- La pleine conscience
- Régulation des émotions
- Tolérance à la détresse
- Efficacité interpersonnelle
Analysons-les sous l'angle du TDAH :
La pleine conscience : Créer un espace entre le sentiment et l'action
L'un des concepts fondamentaux de la TCD est le suivant L'esprit sage-Un état mental ancré qui équilibre à la fois la raison et l'émotion. De nombreuses personnes atteintes de TDAH se sentent tiraillées entre des réactions impulsives et un débordement émotionnel. Les techniques de pleine conscience nous aident à remarquer ce qui se passe dans l'instant sans jugement et à faire une pause avant de réagir. Ces compétences développent le muscle de la présence, qui crée l'espace nécessaire pour faire des choix intentionnels et conformes aux valeurs.
Régulation des émotions : Comprendre votre paysage intérieur
Les personnes atteintes de TDAH décrivent souvent leurs expériences émotionnelles comme étant rapides et intenses. La TCD offre des outils pour aider à nommer ces émotions, à en comprendre l'origine et à y répondre d'une manière qui soit en accord avec les objectifs à long terme. Lorsque vous pouvez prévoir et gérer Les réactions émotionnelles sont plus faciles à gérer, vous avez moins l'impression d'être pris en otage par vos sentiments et vous commencez à vous montrer plus cohérent au travail, dans vos relations et dans la vie de tous les jours.
Tolérance à la détresse : Naviguer dans les tempêtes émotionnelles
La vie avec le TDAH peut ressembler à une série de micro (ou macro) crises : échéances non respectées, rendez-vous oubliés ou crises émotionnelles. Les techniques de tolérance à la détresse de la TCD offrent des moyens pratiques pour faire face à l'inconfort sans tomber dans la spirale. Ces outils permettent de traverser le moment présent de manière sûre et efficace, en utilisant des techniques telles que la distraction, l'auto-apaisement et l'acceptation radicale afin de réduire la réactivité et de conserver un sentiment de contrôle.
Efficacité interpersonnelle : Communiquer avec clarté et confiance
Le TDAH peut compliquer la communication, qu'il s'agisse d'interrompre une conversation, d'oublier des détails importants ou de réagir émotionnellement dans le feu de l'action. Les compétences interpersonnelles de la TCD aident les gens à s'exprimer clairement et avec assurance tout en maintenant des relations et en restant fidèles à leurs valeurs. J'ai constaté que cet ensemble de compétences est particulièrement utile pour les clients qui cherchent à retrouver leur confiance en eux, tant dans leur vie personnelle que dans leur vie professionnelle.
Prêt à explorer comment la TCD pourrait vous aider ou aider un proche atteint de TDAH ?
Annie accepte actuellement de nouveaux clients pour des thérapies individuelles et de couple. Que vous vous sentiez débordé, coincé dans des schémas ou que vous cherchiez simplement des outils pratiques qui fonctionnent, elle est là pour vous aider. Prenez rendez-vous aujourd'hui et faites le prochain pas vers la clarté, la confiance et le soutien qui vous rejoint là où vous êtes.
