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À l'approche de l'été à Ottawa, beaucoup d'entre nous remarquent un changement familier. La pression autour du "corps d'été" s'intensifie, les pensées comparatives se font plus fortes et la voix intérieure critique peut commencer à faire des heures supplémentaires. Que vous vous prépariez pour les activités du canal Rideau, que vous planifiez des journées de plage à Britannia ou que vous fassiez simplement face au changement de garde-robe saisonnier, si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul(e) et il n'y a rien qui cloche chez vous.
Ce déclenchement saisonnier autour de l'image corporelle est incroyablement courant, et c'est tout à fait logique si l'on considère les messages culturels dont nous sommes entourés. La bonne nouvelle ? Vous n'avez pas à traverser l'été en vous sentant mal dans votre peau. Il existe des moyens pratiques et compatissants de traverser cette saison tout en renforçant sa résilience.
1. Nommez ce que vous ressentez (sans honte)
La première étape pour changer une habitude est la prise de conscience. Il est tout à fait normal que vous vous sentiez plus conscient ou plus critique à l'égard de votre corps en ce moment. Au lieu de vous juger pour ces pensées, essayez de les nommer : "Je remarque que je me sens plus enclin à la comparaison corporelle ces derniers temps" ou "J'ai des pensées difficiles sur l'image corporelle aujourd'hui".
Ce simple fait de nommer les choses vous aide à sortir de la honte et à prendre conscience de la situation. Vous n'êtes pas brisé pour avoir ces pensées - vous êtes un être humain, vivant dans une culture qui tire profit de votre insécurité.
2. Créez vos médias sociaux de manière intentionnelle
Vos fils d'actualité ont plus d'influence sur votre état d'esprit que vous ne le pensez. Prenez le temps de vérifier ce que vous voyez chaque jour. Les comptes que vous suivez vous donnent-ils l'impression d'être inspiré et inclus, ou au contraire d'être inadéquat et exclu ?
Envisagez de mettre en sourdine ou de supprimer les comptes qui promeuvent des idéaux corporels irréalistes ou qui vous donnent l'impression de ne pas être à la hauteur. Recherchez plutôt des comptes qui célèbrent des corps divers et joyeux et qui prônent le respect du corps plutôt que la perfection corporelle. Votre santé mentale vaut plus que n'importe quelle photo avant et après.
3. Remettre en question les mythes sur le corps en été
Voici une vérité qui mérite d'être répétée : Tous les corps sont des corps d'été lorsqu'ils sont en été.
Vous n'avez pas besoin de vous rapetisser, de vous sculpter ou de vous punir pour être digne de joie, de présence ou de participation. Le mythe marketing du "corps d'été" suggère que seuls certains corps méritent de profiter du temps chaud, de la natation ou de porter des vêtements plus légers. Ce n'est tout simplement pas vrai.
Votre corps, tel qu'il est en ce moment, mérite de goûter à tous les plaisirs de l'été à Ottawa, des festivals sur la colline aux promenades le long de la rivière Rideau.
4. Se pencher sur le plaisir et la présence
Lorsque vous repenserez à cet été dans cinq ans, de quoi voulez-vous vous souvenir ? Il y a fort à parier que ce ne sera pas l'aspect de votre corps sur les photos. Vos souvenirs les plus précieux concerneront la manière dont vous avez vécu pleinement - les conversations qui vous ont fait rire, les moments qui vous ont coupé le souffle, les liens qui ont rempli votre cœur.
Choisissez la présence plutôt que la perfection. Choisissez la participation plutôt que l'autocritique. C'est maintenant que vous vivez votre vie, pas quand vous atteindrez un objectif corporel arbitraire.
5. Développez vos mantras
Il peut être utile d'avoir à portée de main quelques phrases de mise au point lorsque les pensées liées à l'image corporelle semblent accablantes. En voici quelques-unes à essayer :
- "Ma valeur ne se mesure pas à mon poids.
- "Je n'ai pas besoin d'aimer mon corps pour le traiter avec respect.
- "Il est plus important d'être présent que d'être parfait.
- "Mon corps est la chose la moins intéressante chez moi".
Trouvez les phrases qui résonnent en vous et pratiquez-les lorsque votre critique intérieure se fait bruyante.
6. Remarquez l'envie de "réparer"
Lorsque vous ressentez le besoin de commencer un nouveau régime, de faire de l'exercice ou d'envisager sérieusement de changer votre corps, faites une pause et posez-vous la question : Est-ce que je fais cela dans un but de punition ou d'attention ?
Les motivations basées sur la punition comprennent souvent des pensées telles que "Je déteste mon apparence", "Je dois me réparer" ou "Je ne peux pas profiter de l'été tant que je n'ai pas perdu de poids". Les motivations basées sur le soin se concentrent sur le fait de se sentir fort, énergique ou d'honorer les besoins de son corps.
Un même comportement peut provenir d'endroits complètement différents. Comprendre vos motivations vous aide à faire des choix qui servent réellement votre bien-être.
7. Entrer en contact avec des personnes sûres
Vous n'avez pas à affronter seul les difficultés liées à l'image corporelle. Le fait d'avoir des personnes qui vous soutiennent fait une énorme différence. Il peut s'agir de tendre la main à un ami qui "comprend" et de lui dire simplement : "J'ai une journée difficile sur le plan de l'image corporelle".
Parfois, le simple fait de nommer votre problème à voix haute à quelqu'un de sûr peut vous aider à desserrer l'étau. Si les préoccupations liées à l'image corporelle ont des répercussions importantes sur votre vie ou vous empêchent de profiter de la belle saison estivale à Ottawa, envisagez de consulter un thérapeute de l'image corporelle à Ottawa qui se spécialise dans ce domaine. Pour les personnes qui vivent des relations plus complexes avec la nourriture et l'image corporelle, un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation à Ottawa peut offrir un soutien spécialisé.
Quand demander l'aide d'un thérapeute en image corporelle à Ottawa ?
Alana Brinson est animée d'une profonde passion pour libérer les individus de l'emprise des troubles alimentaires, d'une image corporelle négative, d'une faible estime de soi, de l'anxiété et du stress, en leur permettant de reprendre le contrôle de leur vie. Qu'il s'agisse de réguler ses émotions, de développer des stratégies d'adaptation, de gérer son stress, d'être perfectionniste ou d'avoir une faible estime de soi, Alana est convaincue que nous méritons tous de nous sentir en paix dans notre corps et d'aimer vraiment la peau que nous portons.
Un thérapeute de l'image corporelle peut vous aider :
- Identifier les causes profondes des troubles de l'image corporelle
- Développer des stratégies d'adaptation personnalisées au-delà des conseils généraux
- Traiter les expériences passées qui peuvent affecter votre relation actuelle avec votre corps.
- Construire une résilience durable qui dépasse les déclencheurs saisonniers
Aller de l'avant avec compassion
N'oubliez pas que la guérison de votre relation avec votre corps ne consiste pas à atteindre l'amour parfait de votre corps tous les jours. Il s'agit d'acquérir de la résilience, de développer des stratégies d'adaptation et de vous traiter avec la même gentillesse que celle que vous témoigneriez à un bon ami.
Cet été, vous méritez de vous montrer pleinement dans votre vie - non pas en dépit de votre corps, mais en appréciant toutes les façons dont il vous permet d'éprouver de la joie, de la connexion et de la présence.
Si vous êtes aux prises avec des problèmes d'image corporelle ou tout autre aspect de votre santé mentale dans la région d'Ottawa, sachez que vous pouvez obtenir du soutien. Que vous cherchiez un thérapeute en image corporelle à Ottawa ou que vous ayez besoin des soins spécialisés d'un thérapeute en troubles de l'alimentation à Ottawa, il faut du temps pour acquérir de la résilience et changer des habitudes de longue date, mais avec le bon soutien de professionnels qualifiés, un changement significatif est tout à fait possible.
Avis de non-responsabilité : Ces articles ne remplacent pas les services psychologiques. Si vous éprouvez une détresse importante par rapport à votre image corporelle ou à vos comportements alimentaires, veuillez consulter un thérapeute qualifié en image corporelle à Ottawa ou un autre professionnel de la santé mentale.
Vous êtes prêt à renforcer votre résilience et à faire le lien entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements ? Nous sommes là pour vous aider. Réserver une consultation gratuite de 15 minutes pour savoir si nous sommes faits pour vous.
